शरीर में इस विटामिन की कमी पड़ सकती है भारी, पढ़ें विशेष रिपोर्ट
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। विटामिन डी की कमी से कई रोग हो जातें हैं। युवाओं और 30 वर्ष की आयु से अधिक के लोगों में विटामिन डी की कमी से उनका जीवन कम हो जाता है। जिन लोगों के खून में विटामिन डी की कमी पाई जाती है उनकी मौत सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में तीन गुना जल्दी हो सकती है।
विटामिन डी की कमी हड्डियों को पतला और कमजोर तो करती ही है साथ-साथ कई बीमारियों की वजह बन जाती है। शरीर में विटामिन डी की मात्रा कम हो जाने से डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर और सोरायसिस जैसी कुछ भयानक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
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इस बात पर शोध अभी भी चल रहा है कि जीवन की लंबाई बढ़ाने और कई तरह बीमारियों से बचने के लिए फूड या दवाईयों के जरिए विटामिन डी बढ़ाना सही हैं या नहीं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन डी सप्लीमेंट लोगों में टाइप-2 डायबिटीज के बढ़ते खतरे को रोकने में मददगार नहीं हो सकता है। लेकिन यह एक हिस्सा हो सकता है क्योंकि बढ़ती उम्र में सप्लीमेंट किसी गंभीर रोग को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने बताया कि टाइप-2 डायबिटीज के साथ कई हेल्थ प्रोब्लेम्स की शुरुआत जीवन के प्रारंभ में ही हो जाती है। उन्होंने व्यस्कों से दिन में विटामिन डी की मात्रा 1,500 से 2,000 आईयू और बच्चों और किशोरों को 600 से 1,000 आईयू रखने को कहा है।
इस तरह पूरी करें शरीर में विटामिन डी की कमी
- नियमित रात को एक ग्लास दूध का सेवन जरूर करें क्योंकि दूध विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है।
- खाने या सलाद के साथ योगर्ट का सेवन करना चाहिए ये विटामिन डी की कमी को दूर करता हैं।
- लंच और डिनर में मशरूम वाली डिशेज बनाकर खाने से भी विटामिन डी की पूर्ति होती है।
- पनीर का सेवन करें। पनीर में भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है।
- अंडे का सेवन करें और अंडे के पीले हिस्से में विटामिन डी होता है।
- संतरे का जूस में भी विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
- भोजन में मछली को शामिल करने से भी विटामिन डी की कमी दूर होती हैं।
रिपोर्ट – श्वेता वर्मा
